3 dni dzien po dniu

[...] DNT W piątek chciałam iść na salsę, ale jak to bywa w życiu nic nie można zaplanować. Na salsę nie dotarłam, ponieważ synowi zmieniły się godziny treningu, do tego po południu miałam mały problem z plecami, nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby przeszło. [...]

[...] WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ 86,7 kg ----- CZYLI SCHUDŁEM 2,4 KG SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 kaps Clenburexin 2 Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 7 Tab Anabolic BCAA System Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 SUPLEMENTACJA: Rano: 2 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 tab MultiPack 36 Popołudniu przed 2 posiłkiem 1 kaps Clenburexin 2 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 16 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 5 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 18 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Cynku + 1 tab MultiPack36 1 [...]

[...] więc i lepiej się czuję. Rano po zwiększeniu ilości kalorri wczoraj, mięśnię są bardziej pełne a i miałem z rana wrażenie, że więcej wody podskórnej było. Dobrze, że są 2 dni przerwy od 5 dniowych treningów siłowych + aerobów, ponieważ mogłem trochę odpocząć i nabrać ochoty psychicznej na kolejne męczące treningi. Zamierzam jutro kupić [...]

[...] 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg Ostatnio policzyłam sztangę w WL jako 18kg a to była ta 20-ka i potwierdziły to ciężary w tym tygodniu. 37,5kgx8 joł8-) O dziwo chciało mi się ćwiczyć, czuję już zmęczenie tym cyklem i przewracam oczami na myśl o kolejnym ale takie momenty są przyjemne;-) i prawie [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

[...] Jak to zwykle bywa w niedziele miska pod względem regularności posiłków leżała, na szczęście ilość udało mi się zachować. To co widzicie na rozpisce było rozrzucone po całym dniu. Największe zamieszanie wprowadziły muffinki, które jadłam cały dzień i łącznie to chyba dzisiaj z 9 posiłków mi wyszło. Na szczęście już jutro wszystko wróci do normy. [...]

[...] na takich płytkach na które kładło się ręce i przez organizm przechodziły bioprądy, które miały zniwelować głów nikotynowy oczywiście i tu porażka. W końcu ostatnia próba odniosła zamierzony skutek pamiętam męczyłem się 4 dni a później coś jakby przeskoczyło w głowie i nie odczuwałem nawet głodu ani nie myślałem o fajkach-udało się. Rzuciłem [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

[...] minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej aktywności. Drugi etap potrwa 8tyg i kcal będą podbijane tylko raz. Tutaj [...]

Atra, troche mnie ponioslo w miniony weekend %-) A fenkul...no tak anzykowo. Juz mi sie przejadl, bo troche ponad miesiac temu jadalismy go co tygodnia. Ale taki dobrze upieczony, chrupiacy z zewnatrz i miekki w srodku to calkiem calkiem potrafi byc. Zwlaszcza, ze ilosc tego anyzkowego posmaku mocno spada po takim pieczeniu Bziu, ciezka jest [...]

[...] ale inne były zajęte. Muszę się nauczyć tego ruchu bo to dla mnie nowość i mam wątpliwości dt. poprawności 3a. 3b. ok. Dzień 5 Trening: Pole Dance 1h Poniżej miska z dwóch dni. Mój TŻ dostał bana na zakup chipsów bo nie potrafię odmówić do filmu. Dzisiaj się zważyłam i przeraża mnie to jak trening siłowy wpływa na moją wage bo wczoraj było 72 a [...]

[...] koktajlowe+ ogórek małosolny Kolacja: Galaretka z twarogu i rabarbaru + placuszki- nie mogę się doczekać :D Ze względu na nadal mega mocne zakwasy postanowiłam podmienić dni, bo dzisiaj dałabym radę zrobić tylko półprzysiad. Organizacyjnie rano mam trochę zamieszania przez to, że siłownia koło pracy zamknięta. Więc rano na rowerku pojechałam [...]

tak na szybko bo dopiero teraz wócviłem do domu a od 6:30 byłem poza nim;d wczasy jednodniowe w szpiatlu ale nie ja akurat, jednak cały dzien trzeba bło przesiedziec;/ bo jakby nie było to druga połówka;-) jednak to nie wązne, wązne żeby teraz juz bło ok;-) wracając do tematu Wojtek znowu bez przesady;d ale fakt rośnięcia tej wagi z dnia na [...]

Ann to wiatraki to zawsze jakies rozwiazanie chociaz i tak klima powinna byc Zyrafka mam nadzieje juz ostatnio bylo w miare ok, ale zaczely sie wolne dni , roztrzepany calkowicie dzien i jakos sie zagubilam i wkurza mnie to strasznie , bo ogolnie to jedzenie mnie nie meczylo, lubialam nosic pojemniki , miesko ryz warzywka i zajadalam sie [...]

[...] 2min przerwy 2a. Podciąganie i opuszczanie x6 10sek 2b. Wiosło sztangą x12 10sek 2c. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała x25 2min Dzień 5 Nogi- Plyo 1a. Przysiad przedni ze sztangą 3- 4 x 15 1b. Box jump 3-4 x 25 2a. Wykroki 1-2 x 15 2b. Przeskoki 1-2 x 50 3a. Wykroki w tył z hantlami 4 x 15-18 na nogę Przeskoki 4 x 50 3b. Wejście na [...]

13/09/2018 W tym tygodniu jak widzicie trening robię od końca }:-(:-D ponieważ przez załatwianie różnych spraw mamy z mężem mało czasu, a do tego jeszcze przez wyjazd służbowy Tygryskka o jeden dzień mniej na trening...Może to i lepiej będzie można złapać chwilę oddechu, mąż na wyjeździe, a ja w domciu u rodziców w sobotę, natomiast w niedzielę [...]

[...] nie rezygnowałam oczywiście z treningów. Co drugi dzień na przemiennie DT/DNT w rozkładzie: 1. Barki/Triceps/Biceps 2. Nogi/tyłek 3. Plecy/Klatka Nie biegam. Raz w tygodniu tabata + porządne rozciągane W drugi dzień Świąt zmarzł mi trochę kregosłup podczas dłuższego łażenia z psem. Niestety zimno +kręgoslup to moja "zmora":-(, pomimo [...]

[...] wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za duzo tego?? -dobrze to rozumiesz, proporcja tluszczu jak najbardziej odpowiednia, pamietaj tylko ze inaczej sie to rozklada w dni nietreningowe, wtedy zjezdzasz z wegli do minimum i tluszcz moze dawac 40-50% energii, bialko 2 gramy na kazdy kilogram [...]

[...] wyginąło jak wchodziłam na ławeczkę. brak siły na interwały, więc bieżnia zmienne tempo, śr. tempo 8,2 km/h + masaż -kolacja sushi po treningu ;-) zasushiłam się w te dwa dni (a zostało sushi jeszcze na sniadanie 2 następnego ;-) ) Batkaa, no a jak, spamować ;-) Żyrafka witaj i zapraszam :-)) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-11 00:39:52